{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":6,"sheets":["тест","1","2","3","4","5"],"not_rendered":{"charts":0,"images":2,"macros":1,"external_links":0,"defined_names":0,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"тест","index":0,"n_rows":34,"n_cols":5,"rows_kept":34,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[0,1,0,4],[1,1,1,4],[33,1,33,4]]}
[]
[null,"Инструкция: Перед вами ряд вопросов, которые помогут определить испытываете ли Вы стресс в данный момент. Здесь не может быть ответов «правильных» или «неправильных». Люди различны и каждый может высказать свое мнение. Старайтесь отвечать искренне и точно. Отвечая на вопрос, вы должны выбрать один из двух предлагаемых ответов – тот, который в наибольшей степени соответствует вашим взглядам, вашему мнению о себе. Выбрав из предложных двух вариантов (да или нет) свой, занесите соответствующую цифру в графу напротив предполагаемого ответа."]
[null,"№","Вопрос","Да","Нет"]
[null,null,"Цена ответа (в баллах)",1,0]
[null,1,"В данный момент вам сложно отключиться от проблем и просто расслабиться?"]
[null,{"$f":"B5+1","v":2},"У вас очень сильно выпадают волосы?"]
[null,{"$f":"B6+1","v":3},"Вы регулярно чувствуете себя уставшей и «выжатой, как лимон»?"]
[null,4,"У вас апатичное отношение ко всему?"]
[null,5,"Вам постоянно хочется чего-то сладкого или соленого?"]
[null,6,"Вам хочется прилечь, отдохнуть днем?"]
[null,7," Вы страдаете бессонницей?"]
[null,8," Вы употребляете стимулирующие напитки, например, энергетики?"]
[null,9,"Вы чувствуете резкий упадок сил днем?"]
[null,10,"Вам часто хочется макарон или хлеба?"]
[null,11,"Вам трудно себя сдерживать, контролировать эмоции?"]
[null,12," У вас есть тяга к алкоголю?"]
[null,13," Если у вас сильное сердцебиение или аритмия?"]
[null,14," У вас часто бывает резкая смена настроения?"]
[null,15," У вас часто бывает, что утром просто не на что нет сил?"]
[null,16," Есть ли у вас на теле темные пигментные пятна?"]
[null,17,"Вас часто доводит до слез какая-нибудь сложная или обидная (на ваш взгляд) ситуация? Глаза на мокром месте?"]
[null,18,"У вас часто бывают головокружения?"]
[null,19,"У вас случаются несварения желудка?"]
[null,20," Часто ли пучит живот после еды?"]
[null,21,"Вы ощущаете чувство подавленности, растерянности?"]
[null,22,"Вы ощущаете страх или неприятное чувство беспокойства?"]
[null,23,"Вы часто чувствуете ярость, злость, раздражение даже по пустякам?"]
[null,24,"Испытываете постоянное чувство голода?"]
[null,25,"Страдаете диареей или запорами?"]
[null,26,"Есть ли у вас аллергические реакции на продукты питания?"]
[null,27," Есть ли у вас грибковые инфекции?"]
[null,28,"Часто ли у вас болит голова?"]
[null,{"$f":"SUM(D5:D32)","v":0}]
[null,"Стресс – это не инфекционное заболевание и не вирус, его невозможно «подхватить». Это лишь наша реакция на внешние раздражители. Измените свое отношение к жизни, не пропускайте все трудности через сердце, помните, как бы не было тяжело – « И это тоже пройдет»."]

{"sheet":"1","index":1,"n_rows":2,"n_cols":1,"rows_kept":2,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[1,0,1,9],[0,0,0,8]]}
["Интерпретация результатов "]
["Поздравляем! Вы в порядке и у вас железные нервы! Вы умеете управлять собой и своей жизнью."]

{"sheet":"2","index":2,"n_rows":4,"n_cols":1,"rows_kept":4,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[1,0,1,9],[0,0,0,8]]}
["Интерпретация результатов "]
["У вас небольшой стресс. Прочитайте статью об антистрессовых продуктах, продолжайте относиться к трудностям «философски» и все наладится. "]
[]
["Прочитать статью об антистрессовых продуктах"]

{"sheet":"3","index":3,"n_rows":6,"n_cols":1,"rows_kept":6,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[1,0,1,9],[0,0,0,8]]}
["Интерпретация результатов "]
["У вас настоящий стресс. Исключите продукты, провоцирующие стресс и и срочно включите в рацион антистрессовые продукты. И совет. Вы слышали о мудреце, царе Соломоне? У него было кольцо с надписью. Но надевал он его на палец надписью вниз. Когда ему было плохо и тяжело, он переворачивал кольцо и читал эту надпись: «И это тоже пройдет»."]
[]
["Прочитать статью об антистрессовых продуктах"]
[]
["Прочитать статью о продуктах, провоцирующих стресс"]

{"sheet":"4","index":4,"n_rows":17,"n_cols":1,"rows_kept":17,"cut":false,"hidden":false,"merged":[]}
[]
[]
["Этот коварный стресс подстерегает нас на каждом шагу! Накричал начальник – стресс, поругались с продавщицей в магазине – стресс, грубо толкнули в общественном транспорте – стресс и так далее… Что же происходит в организме во время каких-либо сложных жизненных ситуаций? Например, ребенок побежал на проезжую часть. Организм немедленно реагирует и заставляет молниеносно принимать решение. Сигнал тревоги поступает в мозг, затем в сердце, мышцы и легкие. В результате учащается дыхание, сердцебиение, в мышцы поступает большое количество кислорода и глюкозы, усиливается потоотделение, температура тела понижается. Также повышается содержание сахара в крови, т.к. печень выбрасывает запас глюкозы в кровь. Тем временем железа, которая вырабатывает адреналин, запускает, активизирует гормоны стресса, и чувство тревоги резко усиливается. Причем все эти процессы протекают за долю секунды. Как видите, все объяснимо на физиологическом уровне. Организм немедленно заставляет нас реагировать на проблему, например, быстро догнать и схватить ребенка. Когда опасность миновала, наступает расслабление, организм успокаивается и все забывается без вреда для здоровья."]
["Однако, все намного хуже, если человек живет в постоянном стрессе. Организм постоянно возбужден, уровень адреналина в крови уже настолько высок, что просто не может прийти в норму. Длительный стресс приводит к повышению артериального давления, истощению надпочечников, дефициту питательных веществ. А также вызывает усталость, раздражение, злость и приводит к лишнему весу. Необходимо поддерживать работу всего организма правильными продуктами питания."]
["Вот продукты, которые помогут справиться со стрессом:"]
["1. Миндаль. Он богат магнием, недостаток которого приводит к беспокойству, нервному напряжению и бессоннице. Для лучшего переваривания можно заливать миндальный орех на ночь водой."]
["2. Сельдерей – известный антидепрессант, который понижает давление. Рекомендуется съедать по 2-4 черешка в день. В нем содержатся вещества, способные снизить концентрацию гормонов стресса. Сельдерей обладает успокаивающим действием. Он также улучшает сон, поэтому рекомендуется съедать 1 черешок на ночь."]
["3. Ягоды. Недостаток витамина С вызывает стресс и упадок сил, ослабляет иммунитет. В ежевике содержится много магния и витамина С. Рекордсмен по содержанию данного витамина – киви. Земляника и малина также богаты магнием и витамином С."]
["4. Водоросли. Помогают выводить из печени токсины, тем самым снижая стресс. Они очень богаты практически всеми известными микроэлементами, включая вещества, полезные для нервной системы. Водоросли восполняют организм полезными веществами, которые отнимает стресс."]
["5. Семечки подсолнечника богаты калием, витаминами В и В6, цинком, который необходим надпочечникам, вырабатывающим гормон стресса – адреналин. Именно содержание этих веществ в организме резко падает в период стресса."]
["6. Капуста кочанная – отличное средство от стресса. В ней есть антиоксиданты-витамины А, Е, С, бета-каротин, селен. Под воздействием стресса в организме появляются свободные радикалы, которые могут вызвать рак. Антиоксиданты предотвращают их вредное воздействие на организм, защищая нас."]
["7. Семечки кунжута очень богаты цинком, который необходим нам во время стресса. Цинк играет важную роль в производстве сератонина, метаболизме жирных кислот."]
["8. Авокадо – кладовая минералов. Железо и цинк, которых в нем в избытке, стимулируют регенерацию красных кровяных телец, предотвращая анемию. Анемия же делает организм неустойчивым к стрессам."]
["9. Огурцы – «охлаждают» кровь и печень. Когда печень обогащена питательными веществами и не «перегрета», она отлично регулирует уровень гормонов, нейтрализует стресс, выводит токсины, обеспечивает крепкое здоровье."]
["10. Чеснок. В него входит аллицин – враг токсинов. Если токсинов в организме меньше – то и угроза стресса тоже мала. Аллицин – это антибиотик, который обладает противовирусными и противогрибковыми свойствами, понижает уровень холестерина, давление, улучшает настроение."]
["11. Спаржа. Также благотворно сказывается на печени, облегчая борьбу со стрессом. Богата микроэлементами, которые участвуют в формировании кожи, связок, костей, почек, печени."]
["Как видите, список антистрессовых продуктов не такой уж и маленький. Почаще включайте в свой рацион продукты из него, и все будет в порядке"]

{"sheet":"5","index":5,"n_rows":12,"n_cols":1,"rows_kept":12,"cut":false,"hidden":false,"merged":[]}
[]
["Предлагаем  вам запомнить список продуктов, чрезмерное употребление которых, провоцируют стресс."]
["1. Алкоголь. Один из распространенных мифов о том, что алкоголь помогает справиться со стрессом и депрессиями, мы сейчас развенчаем. Дело в том, что алкоголь стимулирует секрецию адреналина, в результате чего вы не избавляетесь от проблем, а лишь их приобретаете. В их число входит бессонница, раздражительность, напряжение. Злоупотребление алкогольными напитками – это накопление жировых отложений в сердце, невосполнимый урон мозгу, нервной системе и ослабление иммунитета. Печень выводит из организма токсины. Ничто так не мешает печени выполнять свою поистине важную функцию, как алкоголь."]
["2. Кофеин. Больше всего его находится в кофе, кока-коле, чае и других напитках. Кофеманы истощают свои железы, которые вырабатывают все тот же адреналин, нарушая обмен веществ. Поэтому, регулярное употребление кофе в больших количествах – прямой путь к ожирению и к продолжительному стрессу. Мы не призываем отказаться от кофе совсем. Его употребление нужно уменьшить до 1-2 небольших чашек в день. Кофе для желающих похудеть коварно тем, что сначала активизирует обменные процессы в организме, а затем их тормозит."]
["3. Красное мясо. Чрезмерное употребление резко повышает содержание таких веществ, как норепинефрина и допамина в мозгу. Эти вещества вызывают сильное возбуждение и стресс."]
["4. Сахар. Практически бесполезный продукт. Он заряжает организм энергией на очень короткое время, принося много калорий, которые принято называть «пустыми». Это может привести к истощению надпочечников . Невнимательность, беспокойство, раздражительность, стресс и депрессия – вот ваши друзья при неконтролируемом употреблении сахара. Также он увеличивает риск сахарного диабета и дает нагрузку на поджелудочную железу."]
["5. Исключите/сведите к минимуму все жирные продукты: молочные ( с высоким содержанием жиров), мясные, жареные, полуфабрикаты. Слишком жирная пища – риск для сердечно-сосудистой системы, ожирение, стресс. Жирные молочные продукты содержат много белкового казеина, который трудно переваривается и вызывает аллергические реакции."]
["6. Белый хлеб, мука и прочие обработанные, очищенные и рафинированные продукты. Чтобы переварить такие продукты, организму приходится тратить запасы витаминов и минералов, что приводит к их дефициту. Опять же – это пустые калории, а значит лишний вес. К тому же эти продукты бедны питательными веществами и могут вызвать стресс."]
["7. Консерванты, добавки, искусственные красители и другая «химия» могут привести к тяжелейшему стрессу. Обращайте внимание на состав продуктов на этикетках. Старайтесь не покупать продукты с искусственными красителями. Например, это может быть тартразин (E102), желтый хинолин (Е104), желтый закат (Е110), цвет красной свеклы (Е162), карамель (Е150) и другие. Покупайте только те продукты, где указаны натуральные красители, которые получают из растений, например, аннатто. Его часто добавляют в масло и сыр, чтобы придать им более желтый цвет."]
["8. Слишком острые приправы, например, соус «Чили» - смесь из пикантных трав. Очень острый соус, если им увлекаться постоянно, может разъесть стенки желудка буквально до дыр. Вызывает излишнюю возбужденность и стресс."]
["9. Соль – истощает надпочечники, повышает давление, приводит к стрессу. Особенно много соли в беконе, колбасах, маринадах, ветчине. Желательно уменьшить употребление соли до 4 граммов в день."]
["Мы не призываем вас отказаться от вышеперечисленных продуктах вовсе. Нужно во всем знать меру. "]